Bolas de reflexo

A secção de bolas de reflexos reúne bolas com cordão elástico, para fixar na cabeça graças a uma fita ajustável. Elas regressam até si a cada golpe e fazem trabalhar os reflexos, a velocidade de golpe, a precisão e a coordenação olho-mão, no ginásio como em casa.

Encontrará bolas de 20 g a 80 g, conjuntos de bolas de pesos diferentes e modelos em PU ou em borracha PU, tanto para adultos como para crianças. Para escolher, observe primeiro o peso da bola, o comprimento do cordão e o tipo de fita, depois o seu nível e o espaço de que dispõe.

Por que trabalhar com uma bola na fita

As bolas de reflexos fixam-se na cabeça graças a uma fita, em nylon ou elástica ajustável conforme os modelos. A bola, ligada por um cordão elástico, regressa até si após cada golpe. Deve, portanto, golpear, esquivar-se e reposicionar-se continuamente, sem parceiro.

Este trabalho solicita a velocidade de reação, a concentração, a precisão e a coordenação olho-mão. As fichas da secção mencionam sessões curtas de 15-20 minutos, fáceis de incluir no aquecimento ou no final da sessão. Boxe inglês, muay-thai, kickboxing, MMA: cada um pode integrá-la na sua rotina.

Os critérios para escolher bem as suas bolas de reflexos

O peso da bola

A secção propõe bolas de 20 g a 80 g. Uma bola leve reage rapidamente e é adequada para começar ou para crianças. Uma bola mais pesada exige mais controlo e impõe um ritmo mais pausado.

Um conjunto de bolas de pesos diferentes, como as bolas de 20, 30 e 40 g, permite progredir sem mudar de modelo. É uma boa escolha se ainda não sabe qual o peso que lhe convém.

A corda e o diâmetro

O comprimento da corda influencia a amplitude dos ressaltos e o tempo de que dispõe para reagir. Algumas fichas indicam uma corda de 800 mm, outras de 90 cm. Vários modelos têm um diâmetro de 6,5 cm, um alvo bem visível para trabalhar a precisão.

O material e a fita

As bolas são em PU ou em borracha PU, ligadas a um cordão elástico. A fita é em nylon ou elástica e ajustável. Verifique se o ajuste se adapta ao seu perímetro cefálico, sobretudo se o artigo for partilhado entre adultos e crianças.

• Principiante: bola leve, fita ajustável, sessões curtas.
• Praticante confirmado: bola mais pesada ou conjunto de pesos diferentes para variar a dificuldade.
• Treino em casa: modelo leve e compacto, fácil de arrumar.
• Clube ou família: fita bem ajustável e vários pesos de bola.

As diferenças entre os modelos da secção

Alguns modelos apostam numa correia elástica espessa e numa fita de nylon, para uma bola que regressa com dinamismo. Outros destacam uma fita elástica ajustável com uma bola PU preta de 6,5 cm, simples e eficaz para os reflexos no ginásio. Um modelo indica também uma corda de 800 mm, outro uma corda de 90 cm.

Os conjuntos de bolas de pesos diferentes destinam-se àqueles que querem evoluir por etapas. Os modelos leves e compactos são mais adequados para quem treina em deslocamentos. Para encontrar outros acessórios de treino, percorra a secção Acessórios de treino.

Os erros comuns antes de comprar as suas bolas de reflexos

O primeiro erro é escolher uma bola demasiado pesada para começar: o movimento torna-se hesitante e a sessão perde fluidez. O inverso também existe, pois uma bola muito leve pode parecer demasiado fácil para um praticante experiente.

• Negligenciar o ajuste da fita, que deve segurar sem incomodar.
• Ignorar o comprimento da corda em relação ao espaço disponível.
• Querer prolongar as sessões em vez de manter o foco em séries curtas.
• Esquecer de variar os pesos quando se progride.

Completar o seu treino

A bola de reflexo trabalha a reação, mas não substitui o trabalho com um parceiro. Associe-a às Patas de urso e paos para a precisão das sequências. As Ligaduras e fitas adesivas conferem suporte ao pulso durante os golpes.

Para as suas sessões, pense também no Equipamento de combate, que permite uma boa liberdade de movimentos. Se pratica judo ou karaté, dê uma vista de olhos aos Quimonos e uniformes e aos Cintos de artes marciais. Para qualquer questão sobre o equipamento esperado, informe-se junto do seu clube.

Perguntas frequentes