Como colocar corretamente as bandas de boxe

Catarina Gomes
Especialista em produtos e compras com mais de 15 anos de experiência no comércio

Colocar as bandas de boxe antes de treinar significa dar à mão e ao pulso um suporte regular para que o punho permaneça bem alinhado no momento do impacto. As bandas não substituem a técnica, mas ajudam a manter uma mão compacta, um pulso direito e uma sensação de estabilidade dentro das luvas, quer esteja a trabalhar no saco, nos focos ou numa sessão técnica ligeira. Quanto ao comprimento, quanto mais comprida for a banda, mais completo será o suporte: uma banda curta é adequada para uma sessão rápida ou para uma mão pequena, enquanto uma banda comprida permite mais voltas à volta do pulso e dos nós dos dedos. Quanto ao material, o algodão oferece um suporte firme, o elástico um enrolamento rápido e confortável, e as misturas de nylon e algodão situam-se entre os dois. Resta enrolar na ordem correta: pulso, mão, polegar, espaços entre os dedos e, por fim, o fecho. Eis os detalhes, passo a passo.

Por que colocar bandas antes de treinar?

Um soco percorre toda uma cadeia: ombro, cotovelo, pulso e, depois, mão. Se a mão ficar solta dentro da luva, cada elo pode mover-se ligeiramente no impacto. As bandas servem para unir a mão e manter o pulso no eixo do antebraço. O seu papel não é tornar o golpe mais forte: elas conferem suporte, conforto e regularidade a cada repetição.

Um pulso que permanece alinhado

No saco ou nos focos, o pulso tem tendência a dobrar assim que relaxamos ou quando a fadiga aparece. Algumas voltas de banda à volta do pulso dão uma referência: sente imediatamente se ele se desvia para o lado ou se permanece direito. É um apoio para a técnica, não um substituto.

Uma mão mais compacta dentro da luva

A banda une os dedos e os nós dos dedos. O punho fecha-se de forma mais precisa, a luva parece mais estável à volta da mão e a sensação de folga no interior diminui. Acrescenta também uma fina camada de tecido, o que melhora o conforto no contacto com a luva.

Um ritual que prepara a sessão

Enfaixar as mãos leva algum tempo, e é útil: concentramo-nos, mobilizamos os pulsos, entramos na sessão. Quer pratique boxe inglês, muay-thai, kickboxing ou MMA, este gesto pode tornar-se um momento de preparação por si só.

A reter: as bandas são um equipamento de suporte e conforto. Não substituem nem a técnica, nem o aquecimento, nem a progressividade do treino. Para as regras da sua modalidade ou o equipamento necessário, consulte o seu clube ou instrutor.

Que comprimento de banda escolher?

O princípio é simples: quanto mais comprida for a banda, mais completo é o suporte do punho, pois pode dar mais voltas à volta do pulso, da palma e dos nós dos dedos. Mas uma banda demasiado comprida torna-se rapidamente incómoda, especialmente numa luva ajustada. A escolha certa depende de quatro critérios.

O tamanho da mão: uma mão fina ou uma mão de criança requer menos comprimento do que uma mão larga.
O espaço na luva: uma luva apertada aceita menos voltas do que uma luva mais espaçosa.
O tipo de sessão: um aquecimento ligeiro ou um trabalho de precisão não requer o mesmo enrolamento que uma longa série no saco.
A sua preferência de suporte: alguns gostam de uma mão muito presa, outros de um enrolamento mais flexível.

Referências de comprimento

A título indicativo, e sem que seja uma regra, eis como se situam os comprimentos mais comuns:

Cerca de 2,5 m: prático para uma mão mais pequena, uma sessão curta ou um enrolamento rápido. A Banda de boxe 2,5 m em malha para boxe, muay-thai, kickboxing e MMA mede 2,5 m de comprimento por 4,5 cm de largura, com um fecho autoaderente.
Cerca de 4,5 m: um comprimento versátil para mãos de adulto, que permite reforçar os nós dos dedos e terminar de forma limpa no pulso.
Até 5 m: para mãos largas, luvas espaçosas ou para quem gosta de um suporte muito completo.

Se tiver dúvidas, as Bandas de boxe em nylon e algodão, par de 2 rolos, largura 4,7 cm são propostas de 1,5 m a 5 m: é uma boa forma de comparar os comprimentos antes de definir o seu hábito.

Conselho prático: faça um primeiro teste em casa, com as luvas à mão. Enfaixe-se, calce a luva e feche o punho. Se a luva entrar sem esforço e o punho se fechar completamente, o comprimento e a tensão estão corretos. Se tiver de empurrar para entrar a mão, retire uma volta ou escolha uma banda mais curta.

Algodão, elástico, mistura: que materiais para as suas bandas de boxe?

Três famílias de materiais encontram-se mais frequentemente. Nenhum é melhor por si só: distinguem-se pela sensação, a velocidade de enrolamento e a forma como se doseia a tensão.

O algodão: um suporte firme

O algodão é, em geral, pouco extensível. A tensão depende, portanto, inteiramente das suas mãos: decide a firmeza de cada volta, e a banda mantém essa tensão. É uma boa escolha para aprender o gesto, pois sente-se precisamente o que se está a fazer. Em contrapartida, o enrolamento requer um pouco mais de atenção para evitar vincos.

O elástico: conforto e rapidez

Uma banda elástica segue o movimento da mão, enrola-se rapidamente e coloca-se frequentemente com uma argola para o polegar, o que facilita o início. As Bandas de boxe elásticas para muay-thai e kickboxing, lote de 2 são respiráveis e vendem-se em lote de 2: uma banda para cada mão. O ponto de atenção é a tensão: se esticar demasiado, a banda aperta mais do que o previsto. Mantenha a mesma tração em cada volta.

A mistura de nylon e algodão: um compromisso

Associar nylon e algodão resulta numa banda intermédia, nem totalmente rígida nem muito extensível. É uma opção interessante se hesitar entre as duas primeiras famílias.

Comparativo rápido

Material	Sensação	Vantagens	Pontos de atenção
Algodão	Firme, pouco extensível	Tensão fácil de dosear, acabamento limpo	Enrolamento mais lento, possíveis vincos
Elástico	Flexível, segue a mão	Colocação rápida, argola para o polegar, conforto	Tensão que varia se esticar demasiado
Nylon e algodão	Intermédia	Compromisso, comprimentos variados	Sensação a experimentar conforme a tecelagem

Se está a começar, uma banda elástica com argola para o polegar simplifica o início. Quando o gesto estiver assimilado, pode comparar com um material menos extensível para ver qual lhe convém mais. Siga sempre as instruções de manutenção indicadas com o produto.

Colocar as bandas de boxe passo a passo

O método abaixo é adequado para a maioria das bandas de comprimento comum. Adapte o número de voltas ao comprimento de que dispõe: o importante é a ordem dos passos e uma tensão regular.

Antes de começar

Retire anéis e pulseiras, e trabalhe com as mãos limpas e secas.
Rebobine a banda se ainda não o fez, com o fecho autoaderente na parte exterior do rolo.
Abra a mão, com os dedos bem afastados, e mantenha-os afastados durante todo o enrolamento.

Os oito passos

Instalar o início. Se a sua banda tiver uma argola, passe-a à volta do polegar. Caso contrário, fixe o início da banda com uma volta à volta do pulso. O lado liso deve ficar para cima.
Envolver o pulso. Dê três voltas à volta do pulso, bem planas, sem vincos. A banda deve prender sem impedir o movimento.
Subir para a mão. Volte ao dorso da mão na diagonal, até à base dos dedos.
Envolver os nós dos dedos. Dê três voltas à volta da mão, ao nível dos nós dos dedos. É a zona que mantém o punho compacto: aperte com regularidade, sem esmagar.
Passar pelo polegar. A partir do pulso, dê uma volta à volta da base do polegar, depois volte ao pulso.
Cruzar entre os dedos. Passe a banda pelo dorso da mão, deslize-a entre o dedo mindinho e o anelar, traga-a pela palma e volte ao pulso na diagonal. Repita entre o anelar e o dedo médio, depois entre o dedo médio e o indicador.
Reforçar os nós dos dedos. Se sobrar comprimento, adicione uma ou duas voltas à volta dos nós dos dedos para terminar o suporte da mão.
Terminar no pulso. Suba até ao pulso, utilize o resto da banda em voltas regulares e, depois, feche o fecho autoaderente pressionando bem.

O controlo final

Feche o punho, com o polegar dobrado sobre os dedos. Deve fechar-se completamente, com o pulso a permanecer direito no eixo do antebraço. Afaste os dedos: devem mover-se livremente. Se a banda vincar ou apertar demasiado para o seu gosto, desfaça e recomece: um minuto a mais no início vale mais do que uma sessão desconfortável. Repita a operação de forma idêntica na outra mão.

Os erros frequentes a evitar

Apertar demasiado ou de menos. Procure uma tensão regular, firme mas confortável. Uma mão dormente ou uma banda que escorrega sinaliza um ajuste a rever.
Deixar vincos. Um vinco sob a luva incomoda rapidamente. Refaça a volta em questão.
Esquecer o polegar. Sem ele, a mão parece menos unida e a banda pode deslocar-se.
Esticar o elástico de forma desigual. Mantenha a mesma tração de uma volta para a outra, e de uma mão para a outra.
Mudar de método a cada sessão. Uma colocação idêntica de cada vez dá-lhe referências fiáveis.
Negligenciar a arrumação. Rebobine a banda após a sessão e deixe-a secar ao ar antes de a guardar: estará pronta para a próxima vez.
Enfaixar depois de calçar a luva. A ordem é sempre bandas primeiro, luvas depois.

Adaptar a colocação à sua sessão e à sua modalidade

No saco

As séries repetidas exigem um suporte constante do pulso. Aumente a intensidade progressivamente e escolha uma banda suficientemente comprida para terminar a colocação de forma limpa. Para completar o seu equipamento, consulte a secção Sacos de boxe.

Nos focos

O trabalho a dois é mais dinâmico: muda de ritmo e de ângulo, e o parceiro guia as suas sequências. Uma colocação precisa limita os ajustes durante a sessão. Se procura alvos para o trabalho de precisão, veja a secção Focos de boxe.

Pera de velocidade e bolas de reflexos

Para as sessões ligeiras focadas no tempo de reação, uma banda mais curta ou elástica é muitas vezes suficiente: o enrolamento é rápido e a mão permanece livre para os seus movimentos.

Conforme a modalidade

No boxe inglês, muay-thai, kickboxing e MMA, as bandas fazem parte da rotina de preparação. No karaté, taekwondo, judo ou BJJ, o uso depende da sua prática e das instruções do seu clube: peça conselho ao seu instrutor antes de modificar o seu equipamento.